Instagram Feed

ouraniagrammenou

📍Εκπαιδευόμενη Προσωποκεντρική Ψυχοθεραπεύτρια
📍Ac-Accredited Coach
📍Stress & Time Management
📍Ατομικές συνεδρίες στα πλαίσια πρακτικής
📍My Blog

Αν μπορούσα να περιγράψω τη

Αν μπορούσα να περιγράψω τη φράση "πόσο αντέχω;" με στοιχεία της καθημερινότητας, θα ήταν σίγουρα αυτή η φωτογραφία κομμάτι της!
Μοιάζει να στοιβάζονται οι αντοχές η μία πάνω στην άλλη και να μην αποστέλλονται ποτέ σε κανέναν παραλήπτη.
Κάποια στιγμή λοιπόν συμβαίνει το burn out εκείνο το συναισθηματικο...ξέρεις αυτό που είναι για καιρό καταπιεσμενο μέσα σου! Τότε; Τι συμβαίνει τότε;
Εμφανίζεται το ξέσπασμα, εκείνο που τρομάζει ακόμα και εσένα γιατί δεν το περίμενες!
Σε φοβίζει που είδες μια άλλη έκφραση του εαυτού σου ενώ αναρωτιέσαι τι θα κάνεις για να μην ξανασυμβεί;
Θέλω να σου πω κάτι πολύ σημαντικό, τουλάχιστον για εμένα...Οταν αποδεχτείς αυτό που συμβαίνει είσαι ικανός να αποδεχτείς πως συμβαίνει για πολλούς λόγους!
Μην βιάζεσαι να διώξεις ότι σε έφερε σε αυτή την δύσκολη θέση, επώδυνη σκέψη κλπ.
Μεινε να ακούσεις τι σου λέει το σώμα και το πνεύμα σου.
Πάρε από αυτή την εμπειρία ότι έχει να σου δώσει.
Πες δεν αντέχω άλλο...εκει που η πληροφορία δεν έχει να σου δώσει τίποτα περισσότερο παρά φόρτιση.
Θα βγεις πιο ουσιαστικός!

#psychotherapy

Το μενού σήμερα έχει πατάτε

Το μενού σήμερα έχει πατάτες!
Σου φαίνεται απροσδιόριστη η σύγκριση της πατάτας με την πραγματωση; Εμένα καθόλου!
Έχεις παρατηρήσει πως λειτουργεί η πατάτα στο φως;
Οι περισσότερος κόσμος αποθηκεύει τις πατάτες σε μέρος σκιερό ή σκοτεινό.
Θυμήσου λοιπόν πόσες φορές έχεις ανοίξει το σακουλάκι και έχεις βρει πάνω στις πατάτες νέες φυτρουλες!
Χμμ...πολλές σωστά;
Όσο και να κρύψεις την πατάτα από το φως, πάντα μια χαραμαδα θα υπάρξει και θα καταφέρει να μπει έστω και λίγο από αυτό.
Η πατάτα λοιπόν όσο και να κάθεται όσο και να διατηρείται στην ακινησία της θα καταφέρει να βγάλει αυτή τη μοναδική φυτρα!
Εσύ όμως δεν είσαι πατάτα! Είσαι άνθρωπος με κίνηση, θέληση, επιλογή και λογική. Αν η πατάτα που απλά κάθεται φυτρώνει νέο βλαστό, φαντάσου τι θα κάνεις εσύ αν με τόσες πληροφορίες γύρω σου αξιοποιήσεις έστω και μια που ανταποκρίνεται στις δικές σου προσωπικές αξίες, αντιλήψεις και επιθυμίες!
Μην στέκεσαι και απλά επιβιώνεις...βίωσε και απλά ξεκουρασου όταν το έχεις ανάγκη!

#psychotherapy

Μπροστά στην ευθραυστότητα

Μπροστά στην ευθραυστότητα, στον τρόμο για το άγνωστο, στην αβάσταχτη αλλαγή.
Μπροστά σε μια αποδομημένη παιδικότητα.
Μπροστά σε ένα τεράστιο γιατί;
Μείνε να πιστεύεις πως η αγάπη είναι μεγαλύτερη από τον φόβο...
Μεινε και στάσου με όλη σου την αγάπη δίπλα σε αυτόν τον πόνο.
Η αγάπη μπορεί να κινήσει γη & ουρανό!
Σε όλα τα παιδιά που νοσούν και στους γονείς τους....
"Όταν ο κόσμος μου καταρρέει, μείνε δίπλα μου να μου κρατάς το χέρι. Είμαστε μαζί." 🙏

Με αφορμή την σημερινή ημέρ

Με αφορμή την σημερινή ημέρα θα ήθελα να εστιάσουμε στην καρδιά αυτής της εικόνας.
Πολλά χέρια, διαφορετικοί άνθρωποι, μοναδικές προσωπικότητες που συνθέτουν ιδιαίτερες στιγμές αν ενωθούν μεταξύ τους.
Ωστόσο το αποτελεσμα μπορεί να είναι άρτιο μόνο όταν όλοι αλλά κυρίως ο καθένας χωριστά εκφράζουν σεβασμό στην ύπαρξη και τη διαφορετικοτητα του άλλου!
Γι'αυτό λοιπόν αν θες να λες πως αγαπάς δίχως τους τύπους να σέβεσαι εσένα μέσα από την ύπαρξη του άλλου. Οποιουδήποτε άλλου!
Να δίνεις αληθινή αγάπη όχι γιατί πιστεύεις σε μια εμπορική κατά τα άλλα ημέρα αλλά γιατί πιστεύεις πως μέσα από την αγάπη προς τον άνθρωπό σου θα γίνει καλύτερος ο κόσμος, ο δικός σου και των άλλων κατ επέκταση!
Άσε λοιπόν τα λουλούδια κ τα αρκουδάκια που είναι τόσο τετριμμένα και κάνε το πιο πολύτιμο δώρο...λέγεται Σεβασμός!

#psychotherapy

Αφιέρωμα στο Stress, ημέρα 5η! Σ

Αφιέρωμα στο Stress, ημέρα 5η!
Σκέφτομαι άρα υπάρχω...
Έτσι ξεχωρίζει η ύλη από το πνεύμα.
Γιατί όμως να σκέφτεσαι πως υπάρχεις για να σκέφτεσαι τι θα γίνει "αν" ή "οταν";
Είναι τόσο επώδυνο αυτό που κάνεις στον εαυτό σου.
Να σκέφτεσαι φυσικά είναι τόσο σημαντικό γιατί είναι ένας από τους τρόπους να υπάρχεις! Όμως μην προκαταβαλεις τη σκέψη σου...θα γίνει πράξη σου στο τέλος.
Σκέψου όμορφα, με ελπίδα και φως! Σκέψου με όλη σου την καρδιά!
Είμαστε ότι σκεφτόμαστε.
Πες όχι στο Stress...
Πες ναι σε εσένα💎

#psychotherapy

Αφιέρωμα στο Stress ημέρα 4η!
Όλοι έχουμε νιώσει το σώμα μας κουρασμένο, πιασμένο, σφιγμένο. Είναι που το μυαλό ασκεί τόσο μεγάλη πίεση που τα συμπτώματα στο σώμα είναι αναπόφευκτα.
Έχεις δοκιμάσει να χρησιμοποιήσεις Stress ball ή ένα χαλαρωτικό-αθλητικό μασάζ;
Πάρε μια stress ball και τοποθέτησέ τη στην ωμοπλάτη σου εναλλάξ, στα σημεία πίεσης σε αντίσταση με έναν τοίχο. Η άσκηση πίεσης στα στρεσαρισμενα σημεία θα σε ανακουφίσει! Ωστόσο αν το μασάζ κεφαλής, αυχένα και πλάτης σου φαντάζει ιδανικό και ακριβό έρχομαι να σε διαψεύσω μιας και υπάρχουν πολλά κέντρα αισθητικής που παρέχουν πολύ προσιτές τιμές!
Μην στερείς από τον εαυτό σου ένα μισάωρο ανάπαυλας...ειναι εξίσου σημαντικό όσο και όλα τα υπόλοιπα που κάνεις καθημερινά!
Τι περιμένεις; Λάβε δράση!
30 λεπτά από το χρόνο σου μπορούν να σε κάνουν πολύ πιο παραγωγικό για τη συνέχεια.

Καλό μας Σαββατοκύριακο 🌞

#psychotherapy

Αφιέρωμα στο Stress, ημέρα 3η! Π

Αφιέρωμα στο Stress, ημέρα 3η!
Παρατηρείς το σώμα σου και ξεχνάς να παρατηρήσεις την αναπνοή σου.
Τις στιγμές που βιώνουμε έντονο Stress η αναπνοή μας αλλάζει,γίνεται πιο γρήγορη, κοφτή και η αίσθηση της ζαλης είναι φανερή.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την κατάσταση;
Πέραν της ψυχοθεραπείας που κατ'εμέ είναι ένα υπέροχο δώρο προς τον εαυτό σου, σκέφτομαι πως η διαχείριση της αναπνοής μέσα από τεχνικές θα βοηθούσε πολύ.
Ξεκίνησε να αναπνέεις σωστά, μάθε πως να κρατάς τους χρόνους 4-2-6.
Εισπνοή σε 4 χρόνους, κράτημα σε 2 χρόνους & εκπνοή σε 6 χρόνους.
Μάθε να απολαμβάνεις κάθε αναπνοή, κράτημα και εκπνοή!
Ξεκίνησε από τώρα.. #psychotherapy

Αφιέρωμα στο Stress, ημέρα 2η!
☑️Για πολλούς ανθρώπους το stress ακόμα και σήμερα αποτελεί ένδειξη αδυναμίας γεγονός που έχεις ως αποτέλεσμα να υπάρχει δυσκολία στην αποφόρτηση του οργανισμού από αυτό.
☑️Έτσι το stress συνεχίζει να κάνει καλά τη "δουλειά" του δημιουργώντας σωματικές ενοχλήσεις σχετικά με τις οποίες ξεκινούν οι επισκέψεις στους γιατρούς.
☑️Όταν πάψεις να είσαι λειτουργικός τότε παύει το Stress να μην είναι πρόβλημα.
Τι κάνεις όμως προκειμένου να μην φτάσει εκεί η κατάσταση;
☑️Αξίζει να θυμάσαι πως το "stress" είναι η λέξη πίσω από την οποία καμουφλαρονται πολλές και περισσότερες αιτίες από εκείνες που έχεις κατά νου!
Έτσι λοιπόν για απόψε σκέψου αν θέλεις τα εξης:
🔹Από που προέρχεται το stress σου;
🔹Πως εκδηλώνεται;
🔹Τι διάρκεια έχει συνήθως;
Αφού επιτρέψεις στον εαυτό σου να απαντήσει σε αυτά τα ερωτήματα, θα ήταν εξαιρετικά βοηθητικό να αγοράσεις ένα μικρό τετράδιο ή ατζέντα ή οτιδήποτε μεταφέρεται εύκολα και να ξεκινήσεις να καταγραφεις το ημερολόγιο σου σύμφωνα με τα πράγματα που καθημερινά σου δημιουργούν αυτή την συνθήκη.
Μόλις ξεκίνησες να γνωρίζεις καλύτερα εσένα. Συνέχισε έτσι!

Δευτέρα σήμερα!
Ημέρα 1η...
Νέα εβδομάδα και σκέφτηκα πως ίσως είναι ευκαιρία να δώσω μερικές σκέψεις για το βράδυ αναφορικά με το Stress. Λέω βράδυ γιατί τότε είναι που όλες οι σκέψεις παρελαύνουν δίχως σταματημό.
Μπορείς να φανταστείς πόσες ορμόνες εκκρινονται κάτω από την επίδραση οξέος Stress αλλά και που μπορεί να καταλήξει αυτό;
Θέλοντας λοιπόν να σε ενημερώσω, διάβασε τα παρακάτω και σκέψου: ✔️Το stress δεν κοιτάζει ηλικίες ή κοινωνικές τάξεις
✔️Είναι μια αρχικά απόλυτα φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού μας προκειμένου να αντιμετωπίσει μια κατάσταση που γίνεται αντιληπτή ως απειλή ή απρόβλεπτη ή καινούργια
✔️Σε συνθήκες stress απελευθερώνονται στον οργανισμό ορμόνες όπως: αδρεναλίνη, κορτιζόλη ή νοραδρεναλίνη για την αντιμετώπιση της κατάστασης
✔️Ο οργανισμός σε καταστάσεις χρόνιου Stress καταλήγει να εξαντλείται
✔️ Η μη αντιμετώπιση των συμπτωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερες διαταραχές ή νοσήματα

Μη βάζεις ❎ στο φορτίο αυτό.
Μίλησε τώρα για αυτά που σε βαραίνουν.
Μίλησε σήμερα σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Αποφορτισε τον εαυτό σου.
Κάνε κάτι για σένα!

#psychotherapy

Στο τέλος δεν θα θυμάσαι τα

Στο τέλος δεν θα θυμάσαι τα λόγια των εχθρών σου αλλά την σιωπή των φίλων σου!
Έτσι αναθεωρείς σχετικά με το τι αξίζει να έχει σιωπή και μάλιστα τι αξίζει να σωπαίνει προκειμένου να βρίσκεται κοντά σου.
Το σημαντικό είναι πως ότι και να επιλέξεις να σκέφτεσαι, να επικοινωνείς, να παραμεριζεις ή να ξεχνάς γίνεται κατόπιν επαφής με τον εαυτό σου, οι άλλοι όποιοι κ αν είναι βρίσκονται απλά θεατές μέχρις ότου δώσεις τον χώρο που τους αναλογεί.

Καλό μας Σαββατοκύριακο 💎

#psychotherapy

Δεν είναι δίλημμα είναι από

Δεν είναι δίλημμα είναι απόφαση!
Σε όσα περνάς και σε όσα φοβάσαι να περάσεις δεν υπάρχει πίσω παρά μόνο μπροστά.

Καλή μας ημέρα🌞
Εαν βρίσκεσαι μαζί μου σε αυτό πάτησε ❤️ #psychotherapy

Αν δεν προσπαθήσεις δεν θα μάθεις!
Αν δεν μάθεις πως θα ξαναπροσπαθησεις;
Κάθε προσπάθεια εμπεριέχει τεράστια γνώση.
Μην την πετάς επειδή κάτι δεν ευδοκιμήσε!
Ουσιαστικά αν το σκεφτείς καμία αποτυχία δεν είναι αποτυχία υπό την προϋπόθεση πως μελετησες ολα τα μαθήματά της!
Error...όχι!

#psychotherapy

Οι σκέψεις είναι σαν τις μαργαρίτες...
Όσο αφαιρείς τα φύλλα τους τόσο πιο απροστάτευτο μένει το κέντρο τους!
Κατακλύζεται το μυαλό σου από σκέψεις και ξεχνάς να κρατήσεις το κέντρο σου συντονισμένο με τις βαθύτερες ανάγκες σου.
Σήμερα είναι παγκόσμια ημέρα αγκαλιάς...ξέρεις πόσες αγκαλιές χρωστάς στον εαυτό σου; Απειρες!
Ξεκίνησε από σήμερα κιόλας την αυτοφροντιδα σου.
Ασε τις σκέψεις που σε οδηγούν σε άδειασμα.
Γεμισε το "κέντρο" σου με σπουδαία συναισθήματα, με προστατευτικα "φύλλα" σαν εκείνα της μαργαρίτας.
Μην σε μαδάς... Καλό μας βράδυ 🎀

#psychotherapy

Όταν η υπομονή μου εξαντλεί

Όταν η υπομονή μου εξαντλείται...τότε:
Αλλάζει η συμπεριφορά μου σε όσους την εξάντλησαν!
Πριν γίνει αυτή η μεταστροφή ίσως θα ήταν καλό να βάλεις τα όριά σου.
Βάλε όρια σε ότι σε ενοχλεί, σε ότι σε αλλάζει προς μια κατεύθυνση που δεν θέλεις ή που σε κάνει να αισθάνεσαι άσχημα.
Βάλε όρια σε ανθρώπους που δεν έχουν. Είτε πρόκειται για την οικογένειά σου είτε πρόκειται για τον σύντροφό σου, για τους φίλους σου, για την επαγγελματική σου σχέση ένα είναι το ζητούμενο, να επικοινωνήσεις το που βρίσκεσαι ξεκάθαρα!
Μην καταπιέζεις τις δικές σου αντοχές.

#psychotherapy

Η ψυχοθεραπεία είναι μια αν

Η ψυχοθεραπεία είναι μια ανθρώπινη σχέση!
Περιλαμβάνει δύο μοναδικά πρόσωπα, γι'αυτό και κάθε σχέση είναι μοναδική.
Σε κάθε συνάντηση είμαι παρούσα δίχως να ανησυχώ για την έκβασή της.
Εμπιστεύομαι όσα συμβαίνουν μέσα μου σύμφωνα με τις εμπειρίες που έχω βιώσει και αυτό με κάνει να σέβομαι την ίδια διαδικασία και στους ανθρώπους γύρω μου.
Έτσι εκφράζω τον εαυτό μου και επιτρέπω και στους άλλους να κάνουν το ίδιο. (Rogers, 2006)
Τόσο απλά και όμορφα!

Αν ενδιαφέρεσαι για ατομικές συνεδρίες, να ξεκινήσεις αυτό το ταξίδι, θα χαρώ να επικοινωνήσουμε!

#psychotherapy

Δεν ξέρω κάτι στη ζωή όμορφο, σημαντικό, ποιοτικό, ουσιαστικό, αληθινό που να μην χρειάστηκε κόπο, πίστη και προσπάθεια για να γίνει!
Για όλα αυτά κάθε φορά θα επιμένω να κάνω ότι καλύτερο μπορώ όχι με πάλη αλλά με απλότητα και αγάπη.
Όταν βλέπεις το αποτέλεσμα ότι και αν έχεις περάσει όσο και αν κουράστηκες ή πόνεσες ανταμοιβεσαι γιατί πλούτισες!
Σε παρακινώ να σκεφτείς την δική μου οπτική, ίσως σου δώσει ένα νέο κίνητρο.

#psychotherapy

Επιλογή! Ουσιαστικό, γένους

Επιλογή!
Ουσιαστικό, γένους θηλυκού.
Στη χώρα μας η λέξη είναι γένους θηλυκού ωστόσο σε άλλες χώρες ίσως να μην είναι!
Οι περισσοτεροι πολιτισμοί για να προσδιορισουν τον άνθρωπο που βλέπουν χρησιμοποιούν τα γένη. Έτσι ξεκαθαρίζεται η εικόνα για το "Τι είναι" εκ φύσεως ο άνθρωπος που έχουν απέναντι τους.
Ταυτόχρονα όμως ο προσδιορισμός του γένους όπως και άλλων παραγόντων όπως το πόσο καλός ή κακός είναι, αν είναι παντρεμένος ή χωρισμένος, σε ποια κοινωνική τάξη ή όχι ανήκει, αν εργάζεται ή όχι, αν έχει κάποιο νόσημα ή όχι και πολλά άλλα τείνουν να ορίζουν εκ των πραγμάτων τον τρόπο με τον οποίο αποτελεί το άτομο μέλος της κοινωνίας και κυρίως τον "κοινωνικό χαρακτηρισμό" του.
Κατα κάποιο τρόπο λοιπόν αυτός ο κοινωνικός χαρακτηρισμός κληρονομειται!
Έτσι αν ανατρέξεις στην μνήμη σου ίσως θυμηθείς τον "τρελό του χωριού", "την χήρα του τάδε", "τον μπεκρή με τα πολλά χρέη", "τον καλό άνθρωπο", "την κουτσομπολα της γειτονιάς", "την οικογένεια με το άρρωστο παιδάκι" και πάρα πολλά άλλα παραδείγματα. Όλοι αυτοί είχαν ονόματα και πολλές άλλες ιδιότητες πέρα από αυτές που ανέφερα.
Ξέρεις ποιο είναι το ζήτημα; Πως ο άνθρωπος προκειμένου να ελέγχει το περιβάλλον του έχει ανάγκη να πλαισιώνει κάθε στοιχείο αυτού!
Έτσι λοιπον εμφανίζονται οι χαρακτηρισμοι που εν τέλει αποκλείουν ή εντασσουν ή περιθωριοποιουν ή αδιαφορούν για τα άτομα αυτού του περιβάλλοντος!
Σε κάθε μία από αυτές τις περιπτώσεις ένα είναι το κοινό: η επιλογή! Με ποιο τρόπο αναρωτιέσαι;
Δεν επιλέγω να μου "φορέσουν" την ταμπέλα της αποτυχημένης γιατί ήδη το έχουν κάνει. Δεν επιλέγω να μου "φορέσουν" την ταμπέλα του "καλού ανθρώπου" γιατί το έχουν ήδη κάνει.
Επιλέγω όμως να κρατήσω ή όχι ότι από αυτά μου ταιριάζει!
Μην περιμένεις να αλλάξει το περιβάλλον σου...ίσως να μην αλλάξει ποτέ. Φρόντισε να αλλάξεις εσύ γιατί εσύ μπορείς να το επηρεάσεις!

Καλό μας βράδυ🤹‍♀️ #psychotherapy

Καθένας στο είδος του! Θα πή

"Αχ πόσο βαριέμαι να σ'αγαπά

"Αχ πόσο βαριέμαι να σ'αγαπάω με τον τρόπο που σου αρέσει" λέει ένα άσμα😂!
Ναι...θα συμφωνήσω εν μέρει!
Είναι άσχημο να μην εκφράζεις την αγάπη σου όπως την αισθάνεσαι.
Από την άλλη είναι εξίσου άσχημο να την εκφράζεις με τέτοιο τρόπο που να προκαλείς προβλήματα στον άνθρωπό σου.
Ξέρεις τι λέω; Να ακούσουμε τον αγαπημένο μας Jung!
Η συνάντηση μεταξύ δύο προσωπικοτήτων μοιάζει με την επαφή δύο χημικών ουσιών, εάν υπάρξει κάποια αντίδραση και τα δύο αλλάζουν!
Να αγαπάς λοιπόν με τον τρόπο σου δίχως να παραβλέπεις τον τρόπο του άλλου.
Πως σου φαίνεται;

#psychotherapy

Εσύ είσαι ίδιος όταν οι άλλοι δεν σε βλέπουν?
Στην προσπάθεια να γίνεσαι αρεστός χάνεις την αίσθηση που λέει "είμαι αρκετός".
Σε αυτή την εικόνα μια υπέροχη γυναίκα, στρογγυλεύει το σώμα της με τέτοια χάρη που μοιάζει να μην την νοιάζει αν την βλέπει κανείς ή όχι!
Μπορείς να είσαι έτσι σε ότι κάνεις;
Γιατί να ντρέπεσαι για ότι είσαι ή σκέφτεσαι ή θα ήθελες να κανεις;
Μην αυτοπεριορίζεσαι!
Το πλαίσιο που τοποθετείται από τους άλλους και σε περιορίζει αλλαξέ το...στρογγυλέψέ το όπως κάνεις όταν είσαι μόνος σου!

#psychotherapy

Load More... Follow on Instagram

0 Shares